让你的生活简单化

    慢下来，反其道而行

    减压妙招7   你正在做什么

    减压妙招8        认真地“吃”

    离开“等待”的队伍

    减压妙招9        瞬间放松

    善用时间

    减压妙招10    重组你的生活

    减压妙招11        找帮手

    简单就是富足

    减压妙招12    修剪生活里的杂乱

    降低消费

    减压妙招13    追踪你的消费

    减压妙招14    只逛不买

    生活本来就不简单，繁忙而快节奏的城市生活则更加不容易了。首先，空间永远都不够，你永远在寻找新的空间来放置新买的物品；再而，昂贵的生活费用，会让你痛苦地觉悟——你赚的钱永远不够让你过上想过的生活！有时你很怀疑：我干吗要生活在这么繁忙紧张、追名逐利的环境里？

    这一章节就要告诉你把复杂的城市生活简单化的诀窍，让你学会享受轻松自在的城市生活。要想简单地过日子，你必须学习如何重组原本杂乱的生活，把时间规划好，同时整顿你的财务。总之，简单生活，不再胡乱地追求你根本不需要的东西，这就是快乐生活的诀窍。

    慢下来，反其道而行

    住在城市里，让大家最受不了的就是飞快的步调。这种匆忙的步调，让我们感到心烦意乱。城市里的大多数人都深受“匆忙”的荼毒：大家都想要在短时间之内完成许许多多的事，于是，我们做任何事都很快，走路快、说话快、吃饭也快。如此一来，心跳加快带来的焦虑感便时时刻刻伴随着我们。一旦感觉自己落伍了，我们会更焦虑，全身紧绷，免疫系统下降，身体机能亮起红灯——为了赶上匆促的生活，我们的身心灵都付出了极大的代价。

    城市生活的忙碌不是很难理解，因为我们的社会文化就是要你展现自己“做了什么”，而非“成为什么”，我们向往功成名就，而“慢慢来”跟我们的追求实在大相径庭。我们常会漫无目的地忙碌着，日复一日，年复一年，直到惊觉自己该慢下来了——通常是因为疾病——我们才会反问自己为什么不放慢脚步，去欣赏生活中美好的事物。

    除了城市里紧张的生活步调，我们自己以往沮丧的经验和对未来的不确定感，有时也会是压力的来源。我们往往习惯于沉湎过去、期望未来，却反而忽略了现在。如果我们对“现在”有更多的警觉和留心，压力就会变小一些，满足感会增多一些。一旦你意识到自己需要“活在当下”，你就会发现，其实时间走得不那么快，你对城市里匆忙的脚步也会有另一种不同的看法。

    这听起来似乎很简单，但认知跟执行完全是两码事，而且，活在当下还真不容易！我们的“过去”和“未来”常会影响我们对“现在”的判断，因此，“慢下来”是需要我们学习的技巧，也是可以把我们拉回“现在”、调养生息的诀窍。

    减压妙招 7

    你正在做什么

    每天我们都在跟时间赛跑，经常弄不清自己到底做了什么，甚至连忙碌的感觉也麻痹了，只是跟着时钟转。事实上，这种“全自动”的生活形态剥夺了我们享受生活的权利。拿起笔和纸，做做下面的练习，你会知道如何活在当下，欣赏生活中的每一刻。

    1. 先想想你每天为什么而奔波劳碌，把一周内的大小事项写下来。例如一早起来赶着洗澡、打扮、开车去上班等，然后把你最容易丧失活在当下的“现实感”的事情和情况勾选出来，若能注明时间更好。

    2. 审视你的清单，看看是否能找出让你忙碌的蛛丝马迹，整理出一个你的“忙碌行为模式”。

    3. 选择一件让你忙碌又觉得没意思的工作——通常是你觉得无趣的事，如洗衣服或洗碗——多花一些精神、谨慎小心地做它，这样的练习会帮助你意识到正在做的每一件事，即使是再小的事情也会让你从中发现奥妙。

    4. 每一天都挑一件事情，细心地做，慢慢培养你对大小事物的敏锐观察力。

    减压妙招8

    认真地“吃”

    在都市里生活，我们已经形成了囫囵吞枣、狼吞虎咽的速食习惯，我们几乎忘了“吃”能给予我们感官上极大的满足和享受。下面的练习就是希望你能认真地“吃”，享受“吃”的过程，这可是“慢下来”的另一个重要部分。

    1. 别急着动筷子，先仔细端详你的食物，欣赏一下食物的外观、颜色、装盘和摆饰的模样。

    2. 闭上眼睛，享受一下食物的香气。你能分辨出哪些香味是属于哪种食物吗？让你的鼻子来告诉你。

    3. 好了，你可以品尝了。认真品尝每一口食物，尽可能从嘴里分辨出食物的特殊口感与味道，试着比平常嚼得久一些。

    4. 快吃到一半时，暂停一下。当你再度动筷子时，一面吃，一面回想食物的味道，留在你口中和留在盘子中食物的味道有没有差别？

    5. 专心地吃完这一餐。如果能学会多注意你吃进肚里的食物，你也会开始留心用餐的环境，如餐具摆设、桌布的花色等，这都会让专心进食的练习更为投入。

    离开“等待”的队伍

    “等待”，是生活中无法避免的，生活在都市中更是如此。等公车或火车、等电梯、等迟到的牙医，在银行、超市，甚至是电话亭，你都需要等待。几乎一整天你都在等待，不是等人就是等着某些事物。老实说，你能做的只有两件事：继续等，或者离开这个队伍。

    首先，你要知道什么叫做“低峰时段”，在这个时间里做事会让你避开过多的人潮，避免等待。拿银行来说，你若总是在午餐时间或周末上银行，那就不由得你不等，但你若是在低峰时段去银行办事，就会轻松多了。每个月的第一天和最后一天是银行最忙碌的两天，因此请避开这两天。多利用自动提款机来处理存提款的业务、利用网络缴费等都是避开等待的好方法。

    同样的，也可以跟你的医生约在“低峰时段”就诊。或许你会质疑：“日程表总是卡得死死的，哪来那么多弹性的空间去低峰时段看病？”其实最好的就诊时间是在星期三或星期四早晨及午餐后，星期一和星期五诊所会特别忙碌，因为在周末前后总是涌现许多看病的人。这种挑选“低峰时段”来办事的方式，也适用在健身房或俱乐部之类的场合。

    总之，星期一是忙碌的，因为是欢乐周末结束后的第一天，大家都赶着工作，星期二之后，工作量与忙碌感会渐渐下降。午餐时间赶着办事也是大家能接受的，因为它总比每天下午五点半下班后来得理想。而如果工作允许的话，上班时间的早晨和下午是相对不拥挤的时刻，可以多利用这些时间来做一些事。

    除了上述这些事之外，你会发现，现在连参与休闲活动都必须等。我们都有在餐厅外苦苦等候的经验，不是吗？下次如果要到餐厅用餐，比正常用餐时间早一点或晚一点去，都可以避免久等。而在低峰时段用餐，气氛比较悠闲、服务比较好、也容易找到好位子。倘若是上电影院或剧院，最好先订票，你可以利用电话或网络订票，一到电影院或戏院时就先取票，订票服务或许会使票价提高一些，但与你等待时所消耗的时间和精力相比，是绝对值得的。

    还有一些节省时间的方法，可以让你免去等待的煎熬：用电话或上网订购所需要的日常用品，请他们直接寄给你。在国外，可以先通过电话或传真方式把你的处方转递给药店，你再依照预定的时间去领药。你可以利用城市里一些夜间也服务的场所，例如二十四小时营业的药局、超市、书店、影碟店等，在晚上把一些琐事做好。另外，别忘了你的电脑！现在利用网络来完成的交易和服务可不少，敲敲键盘动动鼠标，你就可以浏览成千上万个网站，更可省去一些不必要的等待。

    当然，有些时候我们非等不可，而这个时候就只能想办法让等待变得有趣。你可以带本书或喜欢的CD，消磨等待的时光。此外，做一些简单的计划或修改一下你的日程表，草拟一下将要处理的事或列一张消费清单，也是等待中可以完成的，所以，随身带着小册子和笔吧！

    减压妙招 9

    瞬间放松

    在城市压力下快速地放松自己，实在是一种为了身心健康所必须学会的能力。你可以在等待的时候，试试下面的练习，训练自己在短时间内放松自我。

    1. 用鼻子吸气，深呼吸，让空气充满你的肺部，这时候右手的大拇指与食指相互捏紧，屏住呼吸，维持7～8秒。

    2. 嘴唇微张，缓慢地把气呼出，此时松开两个指头，感觉手及手臂的放松。想象一股轻松的暖流从头顶往下蹿直至脚尖，全身都放松了。

    3. 再做一次深呼吸，捏紧左手的大拇指与食指，再屏住呼吸，维持7～8秒。

    4. 缓慢地吐气放松，准确运用腹式呼吸法。

    5. 反复做几次。每当你感觉紧张时，这个练习可以帮你快速放松全身，同时缓和肌肉紧绷的状态。

    善用时间

    在城市里生活，你必须知道永远没有足够的时间完成你想完成的事情。你会发现事情老是做不完，时间老是不够用。你的生活变得难以预料，这绝不是你——而是这个城市——让生活变得如此的，除非你下定决心善用时间，好好经营你的生命，否则这个忙碌的城市就会主宰你的生活。

    有效的时间管理绝对不是教你在短时间内完成所有的事。“把所有事情做完”是天方夜谭，光是这样想，就会让我们备感压力。其实，有效的时间管理指的是有效管理事情的先后顺序与轻重缓急，因为并非所有事情的重要性都一样，非得让你花一样的力气把它们统统做完不可。有些你花十足精力完成的事情，事后想起来是不需要的。因此，时间管理的第一要务，就是找出你生活中重要的事，然后分配时间把这些事情做好。

    在城市里生活有个好处，城市的“便利性”可以让你足不出户即可完成很多事情。现在只有极少数的物品无法以送货上门的方式传送，其他的都可以直接送到你的家门口。另外，在各式餐厅一应俱全的城市里，你随时随地都可以用餐，这可以省下不少时间。

    如果我们想让生活简单化、压力减轻、有更多时间做自己真正想做的事情，就得认识到有时我们必须花钱请别人来做自己厌恶的、做不好的或者没时间做的事。例如每周请人来家里打扫一次，你便可以把时间省下来做其他的事情。

    无论是家事或工作，不断地分心和被打扰都是一种时间的浪费。一个不被打扰的好方法就是开启留言系统，你可以避开想向你推销便宜保险或特价旅行团的电话。更彻底一点，设定来电过滤，只接你认为重要的来电。如果你没有语音信箱也没关系，不必强迫自己接每一个电话，如果对方真的有要事找你，他就会想尽办法联络你。

    另外，看电视是非常浪费时间的。是的，许多节目的确值得一看，但更有趣或更重要的事情在我们眼前，怎么能呆坐在电视前把这些时间给浪费掉？你可以读书、烘烤蛋糕、和你的孩子一起玩耍这些都会比看电视要好！

    减压妙招 10

    重组你的生活

    大多数人并没有好好计划和运用每一天的时间，因此常常让自己陷入城市的紧张压力当中。做做下面的练习，把你该做的事情一一列出来，重组生活，提升你对生活规划的能力。你会需要笔和记事本来做这一项练习。

    1. 打开笔记本，在新的一页最上方写上今天（或明天）的日期，在日期底下，画三条竖线，区分出三个栏位，接着由左至右分别填入“将做的事”、“时间及地点”和“成果”。

    2. 在第一栏“将做的事”里，大略记下今天你想完成的事，这个清单可长可短，只需写下你觉得重要或非做不可的事，并确保它们的完成。接着在“时间及地点”一栏仔细填入相关资料。

    3. 一天结束之前，用10分钟检视这张表并且记录在“成果”那一栏，欣赏自己一天中完成的所有事，给自己一个爱的鼓励。接着，在新的一页做同样的记录，把明天的生活也规划出来。若是今天的事情尚未完成，把它列在明日将做事项中的第一位，继续完成。

    减压妙招 11

    找帮手

    充分做好时间管理，意味着你必须学会找帮手。如果你是个完美主义者，“找帮手”也许听起来会很刺耳，但经过以下的练习，你会更能信任他人，同时相信他们可以和你一起把事情进行得更好。

    1. 无论是找工作或生活上的助手，你都必须找对人。你的助手或代理人必须拥有必要的知识和经验，能处理你所交代的事，也可以找位老师指导你。

    2. 记住，以积极正面的态度来寻求协助，并且与你的助手保持良好的沟通。对他们的能力与表现给予真诚的赞美，同时感激他们为你付出的辛劳。你可以说：“我了解你还有其他事情要忙，所以我真的非常感谢你的鼎力相助。”

    3. 一旦你为别人安排了工作，把工作内容解释清楚后，请不要再过分干涉，别人或许有他自己完成工作的方法，就算跟你不一样，也请尊重他的处理方式，除非这件事情的方向已经偏离或错了。如果事情很顺利，不要吝于赞美；如果不理想，你可以坦诚地提出来，但仍然要感谢他们的付出。

    简单就是富足

    简单就是富足，你必须尽量降低对物质的需求。我们总是拥有太多“东西”，以至于常常会发现东西不知道要塞在哪儿，弄得房子里的空间越来越小。

    每天忙得晕头转向的我们，根本没什么时间来收拾这些多余的物品。当你想好好整理这一团杂乱的物品时，不禁会反问自己干吗留着这么多早就要丢弃的东西。毕竟对我们来说，丢弃这些物品并不是一件容易的事。我们的内心还是相信“总有一天”会好好处理一下塞得爆满的衣橱，把旧衣服捐出去，或以二手方式清理掉；我们不断地催眠自己，总有一天一定会使用到几百年都没用过的物品（它们之所以被保留或许只为了一抹难忘的气味），这些那么值得回忆的东西怎么会舍得丢弃它们？

    首先，你必须制定处理这些杂物的时间表，把自己从这一团混乱当中拯救出来。我们会为了妥善处理事情而定下时间表，例如预约看病时间或者安排一场商务会议。同样的，你也可以设定一个明确的时间来处理眼前的混乱——我称这个动作为“分类练习”。与其一次解决整体的混乱，不如把这个杂乱“分类”整理，这样会更简单容易！

    首先，从你身边的事物下手，一一来分类处理。如果手头上有许多繁琐的纸张资料，先把它们分类：银行存折或文件、抵押或贷款资料、账单、保险文件等，然后分门别类归档放好，永远只保留你最需要的那一份文件。你或许会想把发票、旅游手册、剪报、各式各样的保证书、操作手册、就医纪录和抵税的收据都给留下来，当然可以，只是你也要把它们一一分门别类，归入档案，贴上标签。记住，一定要狠下心来把不重要的纸条或文件丢掉，可以试着先丢你已经一年都没碰过的资料。

    跨出第一步之后，你可以再整理下一类混乱，例如旧衣服。以相同的方式归类整理，直到你可以从一团混乱中跳出来，把家整理成你想要的样子，享受整洁、不复杂的空间。

    简化生活空间需要决心，当你犹豫不决，不能决定东西的去留时，问你自己：“我接下来的二十年还要继续生活在这样一个杂乱的空间里吗？”“如果家里遇到火灾，我会拿走哪些真正重要的物品？”如果仍然难以抉择，你可能需要练习下一页所提供的减压妙招——修剪生活里的杂乱。

    其实，你可以找一个一同消除杂乱的伙伴，帮助你在处理物品方面做决定。以我跟我太太为例，我们常常一起整理物品，因为我们通常可以把对方的物品整理得非常好，该丢或留，绝对不手软。你也可以这样做，邀请朋友或伴侣来帮你，告诉你什么该留、什么该丢。如果这一招奏效，每一次的整理之后，给自己一些奖励，吃顿饭或看场电影无论做什么都好，目的就在于奖赏自己一番！

    你必须意识到，我所谓的整理并不是要你把每一个空间都整理得有条不紊、走极简路线或者一丝不苟。相反的，一点小杂乱和稍微“解体”的感觉会让我们情绪放松，只有不受欢迎的杂乱才需要清除。总之，杂乱不需要“铲除”，只需“修剪”就够了。

    减压妙招 12

    修剪生活里的杂乱

    当你在一团杂乱中，面对东西去与留的抉择时，最大的障碍就是犹豫不决。下面这个我称为“杂乱控制分类”的方法，可以帮助你克服困难。

    1. 先找出最碍眼的杂乱空间，开始分类。你可以一个房间接着一个房间进行，从最乱的那一间开始。

    2. 除了把东西分类，你还需要把这些东西分成三堆：“绝对保留”、“不确定保留”和“必须丢弃”。对你自己说：“我已经受够了这些杂乱，一定要好好整理这些东西，能清掉的就要清掉。”

    3. 把东西归入那三个项目后，不要犹豫，把“不确定保留”和“必须丢弃”里的物品给清掉——送人或丢弃都可以。如果有些要丢弃的物品还保存得相当好，可以做个二手拍卖，或者捐给慈善机构。（请注意：无论是转卖或将捐出的物品，你还是需要列个时间表，否则整个分类整顿的工程就白费了。）

    4. 继续这个“杂乱控制分类处理”，每半年进行一次。

    降低消费

    毋庸置疑，城市的生活很昂贵，供需不平衡、需求量过大的状况造成物价上涨，这是大家都能理解的经济现实。居住（租房或买楼）、服装、交通、饮食、娱乐没有一样不需要支出。

    但事实是，你的薪水达到一定水准之后，收入和整体财务紧张的状态就没什么直接关系了。这意思是说，你不会因为收入增多而使财务状况变得宽裕，整体财务上的压力实际上与你“付得起”和“实际支出”这两种行为有关。简单地说，在城市里要管理好金钱，先得管理好生活需求的先后顺序。

    如果你正在背负房贷或租屋，可以找个房客来和你一起负担每个月的房贷和租金。当然，在这种艰难时刻，选择省钱还是享受，得看你自己的价值判断。另外，住在城市里不表示你一定要把自己打扮得非常新潮，如果你正好具有强烈的时尚品位，还是可以克制自己在每一季买衣物的数量，或者选择从平价商店中购买你所需要的东西。如果你纯粹是为了穿着的品质，而非为了频繁的约会来购衣，便可以在打折或拍卖时再去购买，这样你不但节省了金钱，还可以坚守自己的消费原则。但不要因为令人心动的折扣而买下自己从来不会穿的衣物。

    交通，是另一项必需的消费，在城市里开车就得花费不少油钱、停车费，还有金额不小的保险费用。据估计，如果你使用公共交通系统，会比你每天开车节省。还有更节省的，就是走路（在好天气里散步更是惬意）。当然你也可以买车代步，买辆二手车或者买款式过时的新车，价格都会实惠很多。

    另外，城市人大部分都是“外食族”，这是生活模式使然。通过友介绍，或美食情报找出物美价廉的餐厅，都是省钱的妙方。在文化活动方面（音乐会、歌剧、舞蹈、音乐剧等），城市里也往往会有免费或便宜消费的选择，有时候中午与晚上演出的价格会有很大差异，你可以花一些时间上网搜寻，说不定可以用更优惠的价格享受到高品质的视听享受。

    减压妙招 13

    追踪你的消费

    生活在城市里的我们很容易浪费金钱，有效阻止奢侈的方式就是每天记账，追踪你的每一笔消费，你需要笔和记事本来进行这一练习。

    1. 翻开记事本，记下今天的日期。你必须记录每天的消费，无论是以现金、储蓄卡或信用卡消费，无论金额大小，都要记录下来。除了每天将消费加总起来，最好为每一笔消费都写上注释，例如：12.9元（杂志）。

    2. 当你记满一个月时，把所有的消费都分类来检视。你可以分成交通费、杂支、房租（贷款）、餐饮费等几个大的类别，然后检视自己在这些类别的花费各有多少。

    3. 开始分析。先不看固定支出（如房租和贷款、一次性的消费如汽车保养等），检视有没有哪一类的消费过高。或许你出去用餐的次数变多，造成餐饮的消费突然提高。接着，想一想有没有哪一笔支出是可以省下来、或者减少一些的。

    4. 你可以持续记账，它的好处是帮你检视在消费行为上，你是否可以控制及仔细思考城市生活里的大项消费，把钱花在刀刃上。

    减压妙招 14

    只逛不买

    城市里，能引诱你掏钱出来买东西的机会相当多，但“想买”不代表你一定“要买”。接下来提供的妙招帮你在掏出钱包之前，三思而行。

    1. 为你自己的购物制订一条界线，比如说，当你想买一件物品时，如果价格超过500元，先考虑一下，不要急着买。仔细看一下有没有瑕疵，拿在手上感觉一下，可以试穿的也要试一下总之，千万不要急着购买。

    2. 看着这件引诱你购买的物品，问你自己：“我真的需要这个吗？”“买了它是否更能提升我的生活品质？”“我买得起吗？”如果其中一个问题的答案是“no”，显然你是不需要它的；如果答案全部都是“yes”，那么明天再来买，先离开这家店。

    3. 回家之后再想想，你是不是还很喜欢那件物品？如果当时没有购买，通常我们的购买欲望就会冷却，但如果你仍然很想拥有它，那就买吧。

    4. 这样练习几次之后，凡是遇到价值超过500元的东西，都如法炮制。你仍旧可以满足自己的购物欲望，但却能有效地克制购买的冲动，这样不是很好吗？