多一点适宜的弹性

    想着压力，就活在压力中

    减压妙招15 找出平衡点

    你的错误想法

    减压妙招16 学习正面思考

    减压妙招17 算算自己拥有了多少

    愤怒和你

    减压妙招18 测试你的愤怒等级

    控制怒气

    减压妙招19 发现事情有趣的一面

    减少忧虑

    减压妙招20 你总是很烦躁吗

    提升自信

    减压妙招21 剖析你的自信心

    减压妙招22 增加自信

    找出生命的重点

    减压妙招23 对价值观与目标的再思考

    探索你的精神家园

    减压妙招24 探索自己的内心

    减压妙招25 自己写祈祷文

    好了，现在你已经知道如何运用一些工具和技巧，来帮助你应付城市生活：你学会如何放松身体、使心灵平静，也了解应该要放慢步调、简化生活，但是这还不够。你还需要学习强化内在的能量，以释放压力，增强活力。

    这一个章节正是要引导你释放压力，进而强化内在，变得活力无限。你会为此看清自己对这个世界的想法与态度，甚至启发你转变固有的思考模式。通过学习适时改变自己的信仰、态度和价值观，来减轻过多的压力。经过转换思考模式，你的思考模式可以从“制造压力”轻易地转换成“释放压力”，尽情享受活力四射的城市生活。

    想着压力，就活在压力中

    不同的人面对同一种状况时，往往会有截然不同的反应。如果仔细观察城市里的人，我们会发现，城市人在面对各种各样的压力时，绝对会有无数种不同的反应，而每一个人感受到的压力强度也会很不同。这是为什么呢？

    大多数的人认为压力都是外在的——是外界环境加注在我们身上的。从某个角度来看，确实如此。但是我们却忽略了一点：我们想象中的压力往往比实际的压力还要强烈。这是由于我们对压力的反应是有两个阶段的，首先是“刺激”，它引发你对压力的直接反应；其次是心理上对这个刺激所产生的反应。

    事实上，转换你的思考方式，能帮助你自己适当地缓解压力。当你坚持只用单一的模式思考或处理事务时，一定会感到压力重重。如果尝试换个角度来思考，压力就会缓解。接下来的减压练习，将会检测出你的思考模式是否有利于减压，而这个章节也将启发你如何通过转换思考的方式缓解各种压力，享受都市生活的乐趣。

    减压妙招15

    找出平衡点

    你需要笔和纸来做这个练习，它会让你从中体会到：我们的思考模式影响着我们对压力的反应。

    1. 想一想最近会让你感受到压力的一件事、一个状况或一个人，以1～10的评量方式为它们打分（1=完全没有压力10=巨大的压力）。这里的压力泛指任何形式的烦恼或感受——生气、沮丧、恼怒、悲伤、失望、挫折、忧虑等。

    2. 接着，把这些压力源也排个顺序，照着第一个步骤来做，把事件、状态、人等这些压力按照事情的“重要”程度做出排序。这主要是为了排出事情的轻重缓急：例如，高度压力指的是丧失挚爱或严重的财务危机，而轻微压力则是赶不上公车或丢了钥匙。

    3. 现在把第一项和第二项分数做个比较，你自己感受到的压力程度跟事情本身的重要性是否相关？如果你自己感受到某个状态的程度是7，而它的重要性被你排到3，似乎显示出你对此的反应过大，而让自己产生过多的压力。

    4. 一旦你察觉到其实是自己反应过度，就请做这个练习。然后参照下一小节的建议，学习改善你的思考模式。

    你的错误想法

    你希望保持稳定的情绪，就必须改变一贯的思考方式，找出其中的盲点和谬误，调整思维的方向。

    以一些日常的状况为例：你发现自己碰上严重的交通堵塞，或许你会怒吼：“这塞得简直太不像话了！烦死了！”你把“悲惨”和“糟糕”的感受推给自己，然后把遇到的每一件麻烦事都想象成重大悲剧。其实，要减缓压力就一定要懂得将事情看透彻，反问你自己：“这到底有多重要？”“三个月、三周或三天之后，我还会记得这个小插曲吗？”这些思考都会让你淡化、甚至遗忘这些不如意。

    另一种思考上的盲点是“再也无法忍受”的想法。你总在不满意时，皱着眉头沮丧地说：“我再也无法忍受了！”事实上实际的情况并没有那么严重。一旦“再也无法忍受”的想法出现时，你必须审视自己是否夸大了事实，从而增加了自己的压力。

    还有，在某些情况下，你可能夸大了某些事情。例如家务（尤其是当你要求家人去倒垃圾但没人回应你时），你或许会想：“总是我一个人要做完所有的事！”当过分夸张某事态，甚至产生“不是有便是无”的观点时，你的脑子里会出现与事实相去甚远的影像，从而增加不必要的压力。所以，你可以从语言表达的改变开始，把“总是”和“从不”用“有可能”来取代，多少能消除一些不必要的紧张与压力。

    我们常会使用“读心术”来“妄下定论”：比如说你的朋友举办派对但是没邀请你，就理所当然认为朋友是因为不喜欢你才这样做。其实，你不该这么早下结论，而应该先自问：“我有充分理由可以证明我的揣测吗？”如果想不出任何理由，那么这个想法就是不理性的，因为没有收到邀请或许只是因为一个简单的原因——你的邀请卡寄丢了！

    有时我们也会一厢情愿地幻想“可能”或“即将”发生的某些状况，例如你一听说你家楼上的房子要转卖，便开始因为担心住进来的人会不会是喜欢发出噪音的音乐狂而变得紧张。千万记得提醒自己：“发生这件事的可能性到底有多大呢？”“等过几年再回头看，这件事情有那么重要吗？”或许答案都会是否定的呢！

    减压妙招 16

    学习正面思考

    每个人都遭受过挫折，毕竟这是人生中难以避免的经验，而我们是否会被这些挫败影响，就得看我们是以何种态度来面对它们。下面这个练习将引导你发现、并改变足以造成巨大生活压力的“负面思考模式”。

    1. 放松、舒服地坐下，闭上双眼。试想一些最近让你深感困难或不顺利的事情：可能是错失班机、掉了钱包或者职位晋升失利，花一些时间把当时不愉快的感觉找回来。

    2. 问你自己，如果当时就转换思考方式，会不会让自己愉快些？你可以这样想：“我已经尽了力，事情虽然发展不顺利，但总要继续下去。”或者思索：“我是怎么让那样糟糕的状态变得可以忍受的？”甚至对自己说：“这一切很快会过去，我仍然平平安安地活着。”试着多思考一些有助于改善压力的想法。

    3. 重新回到当时受挫的状态，这一次请利用你在上一步骤的思考方式，换个角度来处理负面的情绪。把这种新的思考策略铭记于心，之后遇到挫折或沮丧时，就可以选择正面的想法，让你自己觉得好过一些。

    减压妙招 17

    算算自己拥有了多少

    在城市里生活的我们容易为一些琐事烦恼，如果暂停一下，多想一些生活中的“好事”，对消除自己的焦虑会很有帮助。

    1. 首先，想一想你的健康状况，问自己：“我能走吗？我能够看到、听到这个世界吗？我可以自在地说话吗？”然后告诉自己你有多幸运，可以拥有健全的身体。

    2. 想一想你身边的人——父母、伴侣、兄弟姐妹、小孩、朋友、同事多想一些对你而言格外重要的人，之后提醒自己，你是何其幸运，才能拥有这么美好的人际关系。

    3. 衡量你目前的生活状况，“我现在有地方住吗？”“我是否吃得饱？”“我的生活拮据吗？”接着你可以为自己对生活的满足感到骄傲。

    4. 把注意力集中在你的兴趣上，回答这些问题：“我会上戏院或电影院吗？”“会进餐厅吃顿饭吗？”“会逛美术馆或博物馆吗？”“曾经在公园中悠闲地散步吗？”不要忘了再次告诉自己，你其实很幸运，因为你可以在城市里过着舒服而有趣的日子！

    愤怒和你

    生活在城市里，会激怒我们的事情真是不胜枚举。为此，城市里的人常常容易被惹恼。但事实上，对太多事情勃然大怒是有害无益的。

    发怒需要付出代价，它会刺激肾上腺素和皮质醇分泌，一旦这些荷尔蒙增加，便会影响心脏和心血管系统的正常运作，从而影响我们的健康。另外，易怒的人通常也会有一些危害身体的不良习惯，如抽烟、酗酒和暴饮暴食。

    除此之外，愤怒还会引发敌意和侵犯性的举动，从而对你的人际关系造成极具破坏力的影响。不仅让你与你的伴侣、小孩、朋友和同事产生冲突，还会造成彼此身心的伤害，甚至导致不和。

    你一定会问，难道所有的愤怒都是具破坏性的吗？当然不全是如此。事实上，在适度的范围内以适当的方式表达怒气，是一种有效的情绪发泄。它可以刺激你，让你在第一时间便对这个原本惹怒你的状况采取相应的行动。你可以先试试下一页的测试，来测量自己的愤怒等级。

    减压妙招 18

    测试你的愤怒等级

    拿出纸和笔来做这个练习。如果以下的某一项叙述与你的状况明显相符，得3分；如果稍微相符，得2分；如果都不相符，那就得1分，最后统计出你的得分。

    1. 我觉得我的愤怒太过度。

    2. 我的愤怒曾使我陷入困境。

    3. 我的家人和朋友都告诉我，我太容易生气了。

    4. 我让我的愤怒持续很长一段时间。

    5. 我很容易受挫。

    6. 一些细琐恼人的事就会让我情绪失控。

    7. 我讨厌等待。

    8. 当车辆行进不通畅或者排队队伍移动缓慢时，我会很生气。

    9. 他人的无能和愚蠢常使我生气。

    10. 我会很恶劣地批评和反对。

    11. 受到不公平和无礼的对待让我很生气。

    12. 在争论中，我通常是那个最生气的人。

    你的得分

    0～18：你没有愤怒这方面的困扰。

    19～30：愤怒影响你生活的程度达到中等。

    31～36：你必须着手减低你的愤怒程度。

    控制怒气

    其实愤怒并非超乎我们的掌控，即便有时候你已经觉得自己快控制不住了，它仍然可以被你掌控。

    最重要的是，你必须要学习如何把自己从生气的状态中抽离。学会“自我对话”，气愤的情绪才会变得容易掌控。面对艰难的状况时，你可以说些气愤的话来为自己的怒气火上加油，也可以选择说些和缓的话来降低甚至消除它。通过这样的自我对话，你便能自如地控制愤怒的情绪。

    接下来的一些句子对消减怒气很有用，你可以问自己其中的几句话来应付某些生气的状态，也可以自己想一些有用的句子。

    ◎ 真的有必要生气吗？

    ◎ 如果我选择不生气，就没有必要生气。

    ◎ 生气对目前这个状况于事无补。

    ◎ 我是不会掉入愤怒这个圈套的。

    ◎ 我很冷静，我很平静。

    ◎ 我会做个深呼吸，先从一数到十。

    ◎ 算了，我不喜欢无谓的情绪紧张。

    ◎ 这不是针对我个人，我很清楚。

    ◎ 我必须清楚意识到每个人对事情的看法不同。

    ◎ 我必须尊重每个人的不同选择。

    ◎ 我必须接受人有“错”的权利。

    ◎ 我不能单凭某次的行为表现来评断一个人。

    ◎ 这是值得生气的一件大事吗？

    ◎ 三年、三个月、三天、甚至三个小时之后，我还会这么生气吗？

    有时候，我们会在尚未理性地看待某些事件之前先发怒，变得情绪化。要避免这种情况，必须先对这些将惹怒你的事件有所预想，早一步想好应对之策，才不会陷入怒不可遏的境地。当情况发生时，试着说出你演练多时、可以减缓怒气的话，也尽量往能让你平静下来的方向去想。这样一来，你会很容易识别让你生气的情况。尤其是跟别人讨论一些事（可能是你与客户、同事、亲戚、朋友交谈时），在已知他们不是很能接受，甚至会彻底否定你的观点的情况下，运用控制怒气的策略，便可以比较自如地应对。

    第一步先要预先设想情景，第二步则是想象它真的发生了。让我们来假设一个情景：你与老板针对一位难缠的客户需要开会讨论，但你们的意见却是截然不同。想象这个画面，细节越详细越好（如果你觉得可能会发生在老板的办公室中，就努力幻想出整个画面，甚至连老板桌上的全家福照片都不放过）。想象老板坐在办公桌后，而你自信地走到他面前，轻松且果断地表达自己的看法，当然，此刻你的目标是适时地控制可能会上扬的怒气。假设这时老板完全不赞同你，气氛变得紧张，而你开始感觉到一股怒气正往上冲，记住！赶紧先以自我对话的方式来平复情绪，阻止自己陷入一场纷争，把怒气降到最低，谨记要保持心态平静。你可以在任何会议之前，利用想象的方式，把可能发生的紧绷状态在脑子里演练一遍，当状况真的发生时，你就能处理得当。