和别人保持联系

    找一处城市中的美妙风景

    减压妙招26   “速配”练习来寻找理想社区

    融入社群

    减压妙招27 现在就加入社群

    寻找伙伴

    减压妙招28 散播心中的爱

    为他人服务

    减压妙招29 练习释放善意

    减压妙招30 即知即行——现在就开始助人

    克服社交恐惧

    减压妙招31 消除社交焦虑

    让自己更果决

    减压妙招32 你是不是一个果决的人

    应对难相处的人

    减压妙招33 成为城市柔道达人

    发展城市罗曼史

    减压妙招34 善用配件与道具

    城市生活其实有它快乐愉悦的一面，只可惜生活中的孤独和寂寞也在所难免。因此，要获得内心真正的踏实和喜悦，就必须建立起你自身与周围环境的联结，进而获得社会支持。

    而你与他人建立起的人际网络，也会给你一种踏实感，让你感觉自己归属于一个更大、更广、更有意义的人际世界。家人与朋友扮演着压力的缓冲器，往往会给予我们许多的支持和慰藉。凭着这股力量，逃离压力源就再也不是一件难事了。

    这一章节会教你如何与社群建立起关系、成为团体的一分子，提供你一个实用的方法去与其他人产生联结、建立新关系、消除社交恐惧。总之，读过该章节之后，希望你可以找到一些你可以交往、可以哭诉、也可以一起欢笑的人生伙伴！

    找一处城市中的美妙风景

    在城市里，你住的地方决定着你承受的压力有多大，因为居住环境常会透露出它的舒适性、安全性与联结性。因此，选择一处适当的地点是一项重要的功课，城市的郊区就是一个很不错的选择。虽然我们可能错过了城市生活中精彩的部分（它可能复杂、紧张，但也刺激多样），但相较于生活中的危险和不安定，简单、亲近、平静的郊区环境显然是我们所需要的。

    过去，郊区给人的印象往往带着一种邻里互相关照的人文关怀精神，让人们对其有一种回归平静与自然的感觉。而这种精神，现在我们仍然可以觅得，关键就在于我们的选择。只是许多人并不特别在意这个选择，也不晓得生活形态通常会影响我们每天的生活压力。

    要找到一个属于你的好住所，你需要先换个角度来看待城市生活——试着把城市当做社区和社群的组合，而每一个社区都有自己的个性、风格和特色。有别于乡村小镇，市中心外围的社区生活形态是很独特的，以一些大都市来说，隔几条街就可以给你不同的视野，感受到城市生活的独特风景。

    然而，选择居住的社区多少会有限制，例如“经济”因素。无论你有多想住在比佛利山或者纽约的“上东边”城区，这些地区的价格却超过你所能承受的。尽管如此，你还是能在预算范围内找到一个很棒的社区，只要大胆地找，谦虚地问，并做好事前详细的调查工作。你可以先从喜欢的几个区域着手，列出一张清单，去拜访对这些区域有所了解的人，针对你所关心的问题，请他们给你意见。接着，向你的朋友们打听谁住在那些区域，你可以亲自打电话询问那些居民，或者抽空到那些社区里走走，与附近的商家聊聊天；你也可以先跟社区内的住户打声招呼，预告你将搬进去，顺便交个新朋友！

    另外有一个可以辨别社区健康及活力的指标，就是观察周末时上街的人潮，因为街头文化是社区生活的重要表征。你不会想住在一个嘈杂的区域，但或许安静得出奇的地方也不是你的最爱，你也会常跟邻居碰面，尽管他们不会成为你最好的朋友。我有一位最近才搬往城市居住的朋友，她发现自己拥有一群特殊的“邻居”，那个区域不但被商业办公大楼占据，下午一到六点，居民竟然像变魔术般的都离开了！周末时街道上也冷冷清清，只有少数的店面提供服务，大部分的商店和餐厅都不营业。是的，这是一个非常安静的地区，但是对我朋友来说或许过于安静了，她觉得自己简直就像是被丢在这里的弃婴！

    因此，在选择居住的社区时，确定附近有一些休闲娱乐的场所（咖啡馆、餐厅、商店、酒吧），能让你闲来无事时溜达、坐下歇脚和闲聊。总之，最适合你的居住环境，周围应该遍布许多吸引你的场所，那些是你乐意花时间走走逛逛，也能找到兴趣相投的朋友的地方。

    减压妙招 26

    “速配”练习来寻找理想社区

    我们该对身边的街坊邻里投入更多感情，花更多时间在社区生活中。如此一来，寻找到一个符合我们所需的社区环境是相当重要的。这一个练习，会帮助你寻觅一处你梦想中的城市理想居所，你会需要笔和纸来做这个练习。

    1. 想象一下你的梦幻社区是什么模样：忙碌、安静，还是时尚？有哪些公共设施？停车容易吗？公共交通是否方便？有精彩的夜生活吗？附近有没有超市、加油站？把任何你能想到的设施或状况都先记在纸上。

    2. 拿另一张纸，先把标题写下：“社区速配清单”，从中画一条直线分成两个栏位，左边的栏位标题写上“必备条件”，右边则写上“加分条件”，把你理想中的社区条件一一列入。接着，你便可以理清自己对社区的想象：在“必备”栏中的条件是你认为最好的社区蓝图，而“加分条件”里的内容则都是额外的加分项目，把这张表打印几份出来。

    3. 每次当你去探访社区时，用你的“社区速配清单”来考量这个社区与你的“速配指数”，在“必备条件”一栏中获得最高分数的社区可能就是你的理想社区！

    融入社群

    仅仅住在社区跟融入当地社群有一点不同。可以这么说，社群是由许多看不见、但有意义的邻里人际关系所组成的紧密团体。每一个人都可以自己独立创造一个社群，邀请彼此之间经常互动交流的人们来加入。于是，这些人际网络不但成为创建社群的基础条件，最后可能也把街坊邻里整个融入到一个大的社群里。

    想要成为社群的一分子，你可以先从当地的经验开始：跟邻居闲谈、与邮差打招呼、和杂货店老板说说笑笑通过自己来创造人际关系的美妙序曲！尽管只是简单的“早安”，却是细小但重要的交流，能引发人们彼此互动、交流，从而获得归属感。

    另外，去光顾一些当地的商店，这可能会让你花点时间和金钱，但却绝对是一种物超所值的体验。你也可以搜集社区内一些有趣的组织和社团活动，例如打听社区教堂或清真寺的活动、居民所组成的小团体，甚至人们常去的集会地点和俱乐部，激发你的好奇心一一拜访，如果你觉得有趣，就顺便加入吧！

    减压妙招 27

    现在就加入社群

    要成为城市社群中的一分子，你需要多参与一些活动。这个练习将帮助你找到适合你的团体，拿出纸笔来做练习吧！

    1. 把你感兴趣的活动一一列在纸张的左半边，写得越仔细越好。

    2. 在右半边记录下你打听到的当地社群团体，如学习课程、社团或集会场合（当然，这些社团或集会也是以符合你兴趣的为主）。例如你热衷于篮球运动，就可以询问社区内是否有打篮球的场地，并把这个讯息记录下来。

    3. 你可以针对每一个项目尽可能地去询问、去参与（聚会、课程、培训都可以）。

    4. 这是参考范例：

    我的兴趣与嗜好                                哪里/如何能参与相应的社团活动

    ● 加入某一个运动团体

    ● 和他人分享兴趣

    ● 娱乐性的活动

    ● 健身俱乐部

    ● 宗教/心灵经验分享

    ● 学习新技能

    ● 帮助他人

    ● 为我的孩子找有趣的活动

    ● 其他

    寻找伙伴

    你或许会想，要在城市里与他人产生一段“关系”，应该是一件很容易的事吧，毕竟，城市中到处都充满了人——从早晨你推开大门的那一刻到傍晚回家，你的身边总是有许多人来来去去，逃避人群好像要比和他们建立关系困难得多。但是，尽管周围围绕着这么多人，你却不大可能认识同住一栋楼甚至是隔壁的邻居，遑论那些住得比较远的人们。这种种因素，使得我们在结识他人、结交朋友和寻找伴侣方面困难重重、气馁万分。

    其实，只要认识到与人疏离的主要因素，再加上一点努力，你在与人交往方面就能很快地进入状态。因为在城市里与人交往的最大阻碍，就是我们的顽固心态和伪装。我们内心固执的想法有时是人际关系的障碍，它会使我们结交新朋友的速度变慢，甚至不能与其他人产生互动。而这类固执的想法早已是根深蒂固，不易觉察，但它们确确实实对我们与他人的互动产生了影响。举例来说，你或许认为与人交友应该要顺其自然并且发自内心，但在现实生活里，结交朋友通常是经过深思熟虑的，并且相当耗时。如此看来，在人际方面，你还有另一个选择，那就是去“上课”。城市生活的一个好处就是，你可以尽情接触许多的学习课程。你可以试试工艺创作、从事写作和绘画、学习语言、厨艺或舞蹈。而运动与竞赛也是另一个不错的选择，甚至可以加入某个球队！

    不知道你是否能注意到，餐厅、咖啡馆和书店，都是可以让我们消磨时间并结识其他人的场合。对许多居住在乡间的人来说，走进当地的咖啡馆，在闲聊时从容不迫地品尝咖啡或茶，都是日常生活的习惯。然而这种事同样也会在这里发生，虽然还不多见，但我们应该保留这个美好的习惯。所以，开始寻找一些舒适、吸引人、会想让人们逗留、休息、等待和开始聊天的小餐馆和咖啡店吧！要有一个好的开始，你便需要改变态度。

    首先，你需要以开阔的心胸来与别人相处、乐于到新的地方去体验新的事物，无论他们在乍看之下多么古怪、仓促甚至傻气，你不一定要拥抱众人，只要给予正确的评价就可以了。当然你可以选择体验一些感觉新鲜的活动，看看自己有没有什么意想不到的收获。

    此外，建立一个有趣的生活方式和风格，可以帮助你找到志趣相投的朋友。我们每天都会与很多人联络，如果有足够的时间，这些人之中一定会有一些想要进一步认识你的人，因此，给他们机会吧！别忘了前一个减压妙招提供你“参与社群”的方法，里面叙述的方法都非常适用，只是，你现在更乐于扩展你的人际关系，并且愿意让整个城市成为你的人际舞台。为数众多的团体和组织，可以让你在里面认识志趣相投的都市人，通过分享和发展相同的兴趣，你和他人的交情便自然而然由浅变深，紧紧联系在一起。

    除了前一个减压妙招所提醒你的社群团体、机构外，你还可以尝试参与街道办、合作社、社区居委会或是小孩学校的团体（如家长联谊会或募款团体）。你也可以参加读书会、野外观察、音乐社团、政治或单身团体，以及任何你有兴趣的其他团体。

    减压妙招 28

    散播心中的爱

    当备感压力时，我们会退缩，并且拒人于千里之外。但为了让他人能走进我们的生活里，我们必须学会放开心胸，释放出正面积极的讯号。这个练习将告诉你如何把爱和美丽的想法散播给你周围的每一个人。

    1. 找个安静舒适的地方坐下来。做几次深呼吸来平静心情，好好放松。

    2. 想着你亲近的人——你的伴侣 、孩子或是最要好的朋友，在心中描绘他们的影像。现在，把你的爱和思想“传递”给他们，把这种感觉想象成一道纯净的白光，从头到脚笼罩着他们。

    3. 紧接着，让脑海中浮现一个熟悉的人，如杂货店的老板或是每天在公车站与你闲聊的女性，也想象他们沉浸在这道爱的白色光束中。

    4. 现在挑一个完全陌生的人：一个地铁车厢里的乘客、一位在银行或超市排队等待的人。脑中想着他们，并且以相同的方式把爱传递给他们（别错过了那些很难相处或无礼粗暴的人，如果有的话，这些人会比看起来快乐的人更需要你的爱）。

    5. 以这个方式来传递你的爱与想法，你或许会注意到他人把热情相对回应给你哦！

    为他人服务

    帮助别人除了会让我们感觉愉悦和充实之外，我们自己也会获益良多。有宗教信仰的人，相信帮助别人可以使自己的来世获得善报。但其实助人还有另一层较不明显的回馈，那便是对抗压力。我们的善心及善行是最好的压力缓冲剂，能帮助我们恢复在城市里生活的动力。

    生活总是充满了困惑与不确定，我们终其一生都在寻求自我价值的肯定与存在的目的，而帮助他人让我们以自己的力量对其他生命真诚地付出，也因此更肯定自己的价值。付出之后，我们往往会对自己感到骄傲，觉得自己是重要的。由于压力常来自于缺乏自信、对自我价值的怀疑，因此相较之下，助人不仅让我们感觉愉悦，更能让我们看清自己。如果认为自己所做的事对他人有帮助，我们便会对自己所做的小小“贡献”感到满足。

    许多研究提出“利他行为”的优点：一般的压力症候群（如头痛和背痛），都可能在帮助了别人之后得到减轻，而这似乎是因为帮助他人之后获得的正面感受掩盖了生理上的病痛，因此疼痛趋缓。另一个研究则发现，参与公益团体或组织的女性，寿命比没有这么做的女性长。如此看来，施比受的确更有福。

    从另一个角度来说，帮助别人意味着与他人接触，除非你只是签一张匿名的支票，否则你的慈善行为一定会与他人产生互动，无论这个“他人”是一个人、一群人，还是其他的义工朋友或看护者，你所做的都会间接加强你的社会支持系统，并增进你与世界的联结，你不会再觉得孤寂。

    不是非得有规律地做什么或成为某组织的一员，才能显现出悲天悯人的情操及帮助别人的热情。每天在生活中都会有无数个机会让你展现善意，例如一件小事、一个礼貌的应对、一句鼓励的话都足以让你和他人、或者得到你帮助的人心里产生正面的影响及满足的感受。